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如何提升自己的专注能力?

24分钟

“我不愿意当分心大师~” 我看了和菜头的一篇文章《试试排版》,这篇文章很有意思,他说有人留言,教育他要好好排版,因为他们不喜欢看一整段一…

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“我不愿意当分心大师~”

我看了和菜头的一篇文章《试试排版》,这篇文章很有意思,他说有人留言,教育他要好好排版,因为他们不喜欢看一整段一整段的文字,那样让他们看起来觉得很累。警惕,这就是人类的专注能力被削弱的具体表现。

和菜头总结了当下最流行的排版方式,就是一句话一段。我去看了几个很出名的公众号,无一例外,全部都是采用了这种“一句话一段”的排版方式。除此之外,还有一个特点就是看图说话,什么是看图说话,一张图,一句话,一张图,一句话,我不知道是怕读者看不懂图,还是怕读者读不懂字?图文并茂并不是什么坏事,但是那么多直白的图片,就破坏了文字的美感。

文字最大的优点就在于它可以激发人类的想象力。一千个读者有一千个哈姆雷特,多么美妙的事情。如果你贴一张图,说:“哈姆雷特就长这样……”那可真是没意思。

现在的媒体为什么要这么写文章呢?当然是为了迎合大众的口味。那么读者为什么爱看这种不用动一点点脑子的文章呢?主要是因为现代人的专注能力,已经被极大破坏了。很多人不愿意思考,“谁都别想让我动脑子”就是很多人的现状。

之前我和朋友聊天,我们聊起了这种可怕的现象,她说她没耐心,看不了电视剧,有时候开着电视,也只是为了制造一点背景音。如果看,也必须加速看,或者直接看视频讲解。坐下来专注地看一部电影也很难,她总是看几分钟,暂停一下,刷一刷手机。我问她:“你刷手机都刷些什么呢?”她说:“看短视频,而且这些视频还不能超过2分钟,但凡长那么一点点,就看下去了。”她问我都待在家里都做些什么,我说偶尔会看书。她像是看大熊猫一样望着我说:“你是怎么看得下去的?”

 

其实我有很长一段时间,还真是看不下去书。那时候,我也隐隐约约感觉到,自己的专注能力变得越来越差,甚至连长一点的文章都读不下去。看到两千字的“长文”我就心生畏惧,没耐心读,就连拉到底都不愿意。当然我会把这些好文章收藏起来,先存后读,那你猜猜我后来读没读?

随着短视频的兴起,越来越多的人的专注力正在被剥夺。保持专注,正在成为一种稀缺的能力。我们想做成任何事情,都离不开专注力。那应该如何培养自己的专注力呢?上学时,总是听老师和家长说:“你们要集中注意力,不要走神,不要分心。”他们总是这样说,但学校压根也不教我们如何集中注意力啊。再说了,很多成年人自己都不专注,怎么去教孩子集中注意力呢?

这里我和大家分享一位大师:Dandapani。从他的视频中,我学到了很多关于锻炼专注能力的方法(有兴趣的朋友可以搜索)。提升专注力,是需要持续不断地练习。他说我们每天都在不知不觉中练习分心。任何事情都可以让我们分心,我们从早都晚都在分心,我们所有人都是“分心大师”。

为了对抗这种情况,首先你必须清楚,你想要提升自己的专注力,专注力就像是肌肉一样,越用越强。

 

试着一次只做一件事情

锻炼专注力,第一个方法:试着一次只做一件事情。简单吗?不简单,我知道绝大多数人做不到。你们是不是会在上厕所的时候会玩手机,吃饭的时候看电视。和别人聊天的时候刷手机,看电影的时候刷手机,看书的时候刷手机……有人会说:“那你直接远离手机得了~都是电子产品惹的祸。”

电子产品说:“这个锅我不背。”电子产品是无辜的,如果你不能掌控电子产品,你就会被电子产品掌控。手机是伟大的发明,我们可以用它来看书、学习、和朋友聊天,我为什么要远离手机呢?

试试一次只做一件事情,不要一心多用,也不建议多线程操作。不要那么焦虑,不要太过追求效率,总是想着一次性解决好多问题,有时反而是事倍功半。

 

全身心投入当下

第二个方法:做任何事情,都试着全身心投入当下,投入你正在做的事情,心无旁骛。从生活中的每一件小事开始锻炼,不断提高自己的专注度。每一件琐碎小事,都是我们锻炼专注力的机会。

比如刷牙就好好刷牙,把牙齿刷得干干净净。看书就好好看书,认真阅读每一个字。看电影的时候就好好观影(当然吃吃爆米花是OK的)。和爱人聊天,那你全身心投入,把所有的注意力都集中对方身上。一旦你发现自己走神了,就提醒自己,集中注意力。

 

观察自己的行为

第三条原则,时不时问问自己:“我现在正在做什么?我为什么要这样做?”人类的很多行为都是无意识的,我们经常意识不到自己在做些什么。比如我坐在沙发上玩手机,一抬头,天都黑了,好几个小时过去。短视频看一看、朋友圈刷一刷、豆瓣晃一晃。这样一说,是不是觉得还挺充实的。但当我放下手机的那一刻,我问自己:“你刚刚都在干些什么啊?”我感到一阵空虚,时间被浪费了,我什么都没干。

我们可以保持一部分注意力,来观察自己的行为,时不时提醒自己:把心收回来。 

    

作者的话

很多文章的开头会写:本文一共2000字,读完需要3分钟。我觉得这很讽刺,这是对读者的羞辱吗?所以读者连三分钟的注意力都没有?读者像鱼一样,记忆力只有七秒钟?我默认:所有愿意读我文章的读者,都是具有深度阅读能力,还能集中注意力的人。

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作者: 会玩的妖

记录自己情感日志的网络空间,在这里写出内心的秘密和感动,记录难忘成长历程,体验回家的感觉。
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