您的位置 首页 情感日记

婚姻心理:离婚后该如何调整心态?

24分钟

「离婚」这个词汇对于婚姻意味着彻底终结,也意味着新生活的开始。当一对夫妻离婚后,双方或多或少都会产生较为消极的心态,有的甚至会陷入负面情绪的漩涡,导致长期处于消…

在线语音播放

「离婚」这个词汇对于婚姻意味着彻底终结,也意味着新生活的开始。当一对夫妻离婚后,双方或多或少都会产生较为消极的心态,有的甚至会陷入负面情绪的漩涡,导致长期处于消极心态。离婚产生的消极心态会衍生出诸多问题,如情感恐惧、消极生活、工作不专心,以及对于未来悲观。假如如此下去,后果不堪设想。因此我们需要去调整心态,让自己尽快走出阴影,从而迎接新生。

离婚后调整心态需要做到以下三点:

1、转移注意力,尝试自我暗示,使身心适应现状;

2、接受离婚事实,要避免独处,减轻心理失落感;

3、进行自我复盘,学会自我认知,树立积极心态。

接下来,会详细阐述该方法的具体细节,并给出相关建议,相信你会得到该有的收获。

转移注意力,尝试自我暗示,使身心适应现状

离婚之后假如你陷入消极心态,你心中一定执着于曾经婚姻的失败,对于过去的种种始终无法释怀。此时的你,假如想要走出现状,就需要去转移自己的注意力,让自己没有时间和精力去想这些消极的事物。

具体方法分为:目标转移和自我暗示。

1、目标转移。

离婚之后的男女需要把婚姻情感的失意进行有效转移,当你情绪不佳的时候,就需要让自己动起来做事。当你无所事事的时候,你便会胡思乱想,沉浸在较为负面的情绪中,所以我们需要分散自己的注意力,转移专注的目标事物。

目标转移的事物可以是自己的兴趣爱好(钓鱼、爬山、绘画、看书、有氧运动等);也可以是忙碌的工作(假如没有工作就去找一份工作);亦或者比较轻松的娱乐(唱歌、旅游、听音乐等)。

如此便会分散你的注意力,让你烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解和放松。当然这需要你主动的去尝试,而不是被动的去让其他人要求,概因唯有自己去改变才会产生效果。

2、自我暗示。

心理暗示分为“自我暗示”与“他暗示”两种。对于离婚人士来说最为适合的便是“自我暗示”,因为有些情感隐瞒不便与他人言。积极的心理暗示可以使我们消除紧张、焦虑情绪,建立乐观积极心态。

“自我暗示”在具体的运用上,我们可以尝试对着镜子去微笑,对自己进行加油鼓劲,说一些较为积极向上的言语;或者在自己情绪低落的时候,暗示自己此时需要去到外面走一走,舒缓一下身心。

在运用初期你会感到不适应,觉得自己在自欺欺人,这个时候你就需要坚定信心,对自己说:“我需要这样!不能再消极下去了!”

如此长期地坚持下去,你就会产生下意识的“自我暗示”,从而使自己建立积极乐观的心态。

总之,当你离婚之后陷入情感失意的时候,你需要让自己的注意力转移到其他事物之上,并给自己较为积极地进行自我暗示,从而让身心适应当下的现状。

接受离婚事实,要避免独处,减轻心理失落感

当一段婚姻关系结束之后,很多男女都会产生一种情绪,这种情绪中蕴含着失落、逃避、不愿接受现实等等。在这样的情绪促使下,离婚人士会逐渐的远离社交圈,开始喜欢独处,把自己限制在较为封闭的生活空间内独自疗伤。

如此独自疗伤的方式在现实运用中效果不佳,甚至有的时候会加深自己内心的失落感,让自己的心理产生不必要的压力。相较于独自疗伤,我们更应该选择融入社交圈,让亲朋们帮你走出低落情绪。

人是社会型动物,我们每个人都离不开与人交流和沟通。正如亚里士多德所言:“不参与社会的,要么是兽类,要么是上帝。”

对于离婚人士而言,不愿意与人交流完全可以理解,人在情绪低落的时候往往习惯于“安静的思考”。这样的思考状态不宜过长,长时间的独自思考会让你陷入自怨自艾的情绪,长此以往势必会产生与人沟通的心理障碍。预防心理障碍的方式有两种:找人倾诉和参加集体活动。

1、找人倾诉。离婚人士要想解除烦恼,正确的做法就是找一位比较知心的亲朋,把自己的不愉快跟她倾诉一下,说出自己当下的烦恼和真实感受。如此做你就会把内心压抑的情绪释放出去,从而使自己的心情得到舒缓。

2、参加集体活动。心情低落时,你也可以多参加集体活动,如朋友聚会、各类集体活动,以及一些可以舒缓身心的集体娱乐活动。总之,当你心情不佳的时候,需要多参加集体活动,这一点对于减缓心理失落感极为重要。

进行自我复盘,学会自我认知,树立积极心态

当你使身心适应现状,并轻心理失落感后,你就需要开始树立积极心态。离婚人士树立积极心态需要完成两大任务,即:自我复盘和自我认知。

1、自我复盘。

自我复盘的要求:勇敢的直面离婚的得与失,不去回避问题;保持中立客观的态度,以旁观者的视角审视过往;刨根问底,不找借口,以解决问题为导向。

自我复盘的过程:首先,思考离婚的主要缘由,以及婚姻生活的相处细节,分析婚姻破裂的根本原因;其次,回顾曾经自己对于婚姻生活的规划,判断自己究竟得到了什么?失去了什么?并且给自己达成的结果进行对比;最后,开始未来规划,列出自己需要改变的事项,期望达成的目标。可以从自己当下的缺点入手进行改变,让自己尽可能变得比曾经优秀,从而更好地完成期望目标。

2、自我认知。

自我认知指的是对自己的洞察和理解,它包括自我观察和自我评价。自我观察是指对自己的感知、思维和意向等方面的觉察;自我评价是指对自己的想法、期望、行为及人格特征的判断与评估。

在现实生活中你可能觉得已经足够了解自己,可是实际上只是你认为罢了。你之所以难以走出离婚的阴影,是因为你给自己进行施压,强迫自己去想婚姻中的失败因素,而不会去想曾经的美好,以及婚姻带给你的收获。

相较于离婚这件事,你更应该多去关注当下的生活,去关注自己本身。自我认知需要你去发现自己的优点,弱化自己的缺点;当你可以去发挥优点并持续提升自己的优势时,你完全可以同步改善自己的缺点;恰当的自我认知能够克服一些不切实际的想法,能够全面的认识自己,在生活中寻找到适合自己的方面。

最后,当你完成了自我复盘,便找到了努力的目标;当你完成了自我认知,便知道了该怎么去实现目标;当你完成了这两项之后,你的心态便开始发生蜕变,开始变得积极乐观起来。

本文来自网络,不代表24分钟立场,转载请注明出处:https://www.24min.com/question/5612.html

作者: 会飞的牛

曾几何时放下一切城市的喧嚣,戴上耳机听着音乐,静静的思考自己的人生,自我反思也好,自问自答也罢,在这里你可以倾述你自己内心无数的疑问与答案。
广告位

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据

联系我们

联系我们

1388888888

在线咨询: QQ交谈

邮箱: 57144022@qq.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部