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有哪些减肥的好方法?

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我相信很多人都和我以前一样,为了减肥进行节食或者跑步,最终的效果却微乎其微,坚持不到一周就又不了了之了,这样陷入了一个恶性循环,不断给自己确立目标,又总是…

我相信很多人都和我以前一样,为了减肥进行节食或者跑步,最终的效果却微乎其微,坚持不到一周就又不了了之了,这样陷入了一个恶性循环,不断给自己确立目标,又总是中途放弃。

一味通过节食来减脂是及不可取的,不仅不利于身体健康,还会导致后续的暴饮暴食,体重反而会反弹。想想看,一个健康的人即使不进行节食也能够保持正常的体脂率,这说明只要我们保持科学的生活状态,就可以保持合理体重。

 

1.减少碳水化合物的摄入量

根据美国食品与营养委员会制定的推荐膳食摄入量(RDA),普通成年人每日至少应摄入130克可消化碳水化合物,以保证葡萄糖作为大脑细胞和中枢神经细胞的主要能量来源。

而摄入过多的碳水化合物就会储存体内,最终转化成脂肪,一般而言,我们日常一日三餐通过主食所摄入的碳水已经足够,而三餐之外大量多余的碳水摄入是我们肥胖的根源,比如饮料、零食中添加了大量白砂糖,不知不觉中就会摄入过量。

同等热量下,蛋白质含量高的食物会带给人持续的饱腹感,也会减少人的食量缓解饥饿程度。

 

2.改变一下吃饭先后顺序

当我们摄入碳水化合物时,血糖会立刻上升,但是如果先吃一些蛋白质或者蔬菜,再去吃碳水化合物,就会延缓血糖上升的速度。

其次,先喝汤再吃饭,喝汤可以给我们带来饱腹感,这样就能减少饭菜摄入的量,如果吃饱了再喝汤,就会感觉很撑肚子,慢慢食量就会变大。

 

3.选择越多,吃得就越多

想象一下,去吃自助餐时总是吃得很多,不仅仅是因为同等价钱可以随便吃,还有就是人在选择多的情况下不知不觉就能吃得很多。

科学家做过这样一个实验,为测验者准备两份糖果,一份颜色艳丽,一份单色糖果,在味道相同的情况下,经过一天的实验发现,多色的糖果被吃完,而单色的糖果还剩下一半,通过这个实验,科学家发现,选择越多,大脑就会亢奋起来,就会发出更多吃东西的信号。

 

4.把餐具换小一点

同样吃一碗米饭,用小一点的碗吃得就会少一些,这是一种心理效应,心理学家研究发现,把餐盘从十二英寸改成十英寸,你就能够减少摄入22%的食物。

当你吃完一盘时,潜意识里就会觉得已经吃了一盘子了,不想再继续摄入了,当你用的餐具太大时,也会想着把一盘吃干净,这样就过多摄入了不少的热量。

 

5.一定要吃早饭

你有没有这样的经历:当你从早上起来没有吃饭,到了中午已经饥肠辘辘了,这时如果你订外卖,就会选择热量高的食物,比如炸鸡、汉堡等,这是因为人在饥饿时大脑会不由自主地渴望高热量的食物摄入。

不要以为不吃早饭就少了一次热量摄入,而会导致中午时报复性饮食,如果你每天早上吃一顿早饭,这不仅仅有利于你保持健康,还能让你产生饱腹感,以至于在之后的两顿饭里少吃一点。

 

6.不要小瞧运动的力量

我们在做运动时,身体会消耗体内的碳水化合物,消耗完已有的碳水化合物时,才会消耗我们的脂肪,有的人产生一个误区:在运动的前40分钟由于只消耗碳水化合物,所以要运动40分钟以上才能起到减脂的作用。

英国BBC在《减肥的真相》中报道,当我们运动后,消耗了大量碳水化合物,身体需要22小时来进行补充,也就是说运动后的一天内身体会持续地消耗脂肪,运动对减脂具有非常实用的价值。

 

7.把运动带到日常当中

每天一次半小时的跳绳或者跑步对减肥的确起到了不可忽视的作用,但是还有一个更有效果的方法,就是提高人体的基础代谢率。

如果你能够在一天当中增加日常活动,比如在坐地铁的时候站着,用楼梯代替电梯,减少久坐时间起来走动,亲自洗衣服做饭,做一些家务……科学家研究表明,仅仅在日常多做一点活动,所消耗的热量就大大不同,这是因为你在久坐的时候基础代谢率相对比较低,日常的一些小活动看似不起眼,但是却能让热量代谢进一个台阶。

 

8.减肥是一个需要坚持并且持续的过程,需要长达半年到一年,不要为了减肥而节食,也不要相信减肥产品,你只需要养成合理健康的生活习惯,除了一日三餐外不要在摄入其他食物,特别是高油高糖的零食饮料,吃饭时做到高蛋白低油脂低碳水,吃饭七分饱,吃完饭半个小时后持续运动一个小时,并且在生活中避免久坐。

说起来减肥就是这么简单,但是仅仅如此做起来也难,准备好一个电子秤和一面镜子,这有利于你在减肥过程中科学记录寻找自信,接下来的时间里就要交给自律,管住嘴,迈开腿。

记住:自律不是压抑欲望,而是学会管理欲望。

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作者: 会玩的妖

记录自己情感日志的网络空间,在这里写出内心的秘密和感动,记录难忘成长历程,体验回家的感觉。
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