您的位置 首页 抚心自问

如何避免情绪化的行为?

24分钟

我一直坚持认为情商高的人,比智商高的人过得幸福。所谓的情商高,也不是所谓的做一个不会生气,戴着面具没有任何情绪的人。拥有一个没有情绪的皮囊,那人活着还有什么意思…

在线语音播放

我一直坚持认为情商高的人,比智商高的人过得幸福。所谓的情商高,也不是所谓的做一个不会生气,戴着面具没有任何情绪的人。拥有一个没有情绪的皮囊,那人活着还有什么意思?

——蔡康永

 

情绪是一只内心的兽,稍不注意,就会逃出理性的牢笼,到处“伤人”,但情绪化,根据我的个人经验来说,是可以被驯化的。

我本是一个非常情绪化的人,自从搬到一个4人合租的公寓,我遇到了更情绪化的德国室友,安娜。她背上布满了纹身,一身的肌肉,标准的女汉子形象。

之前男主管带我看房,看到她因为没有提前告知的情况下,生气地摔门抱怨。我心惊胆战地入住。入住之后,发现其实安娜很热情,她之前是学医的学生,因为抑郁症辍学了,现在正在参加政府资助的情绪治疗的课程。之后,发现她开心起来,非常善谈,拉着室友在厨房里可以聊到深夜,情绪低落起来,就脸很臭,会因为吸尘器坏了,就噼里啪啦地在群里生气发火,还会生气地大嚷。

以情绪化臭名昭著的我,在异国他乡,遇到了更情绪化的人。

我从高中,开始意识到自己遗传了“父亲”的情绪化。开心时,给周围人带来很多开心,难过起来,身边所有人都不能“好过”。自己的性格波动起伏如安娜,让朋友们一个个日渐远离。如何克服情绪化,是我成长路上,很大的一个坎。

我们不再是孩子,生气时不顾场合地就大哭,开心的时候,也不是所有人都有义务,会迎合我们起舞。幸好,自己提早意识到情绪这只“兽”,我开始理解安娜的情绪,并且在她发作时,躲进自己的小窝,在她情绪好健谈的时候,跟她稍微提一提意见,但是内心也作了一个决定:不跟她深交,不对她抱有友谊的期待。同时,自己要掌控情绪,避免如她一样的过度“情绪”化。

如果你的情绪化情况,比安娜还严重,请一定要去看心理医生啊!

这里有我10条与情绪和平共处的小建议,希望可以帮助你们避免情绪化行为。

 

1. 了解自己情绪。

所谓情商高的人,不过是了解人的情绪,具体化情绪。做到这一点,一定是要足够了解自己。比如我生气了或者情绪低落时,会自我分析,自我对话:“周五,我工作最后一个小时,脸上已经没有了表情,一周的学习和工作,已经累极了,周末还要作业,赶稿子,心理和生理压力都有点大了,不过也好,我周末有一天去朋友家蹭饭了,可以好好聊天吐槽一下!”

自己要知道自己为什么会情绪不好,做自己的心理医生。另一个卢森堡室友会提前跟我们说好,自己有几天不想说话,我们完全理解。避免情绪化,其实有一个了解自我情绪的过程。女性月经前后或孕期,因为荷尔蒙作用,情绪化是避免不了的,但是提前意识到自己的情绪会在特定时间出现波动,就可以提前做好预防情绪化行为了。

 

2.吃饭!

德国纪录片《du bist was du isst》(你吃的食物造就了你),德国大学研究做了一个实验,一个人早上吃过早饭比起没有吃早饭的人,更能控制自己的情绪,更能做出理性的选择。“啥事儿不是一顿撸串解决不了的”其实还是有科学依据的!当然,如果吃了垃圾食品,油炸类辛辣的食物,因加重了肠胃负担,只会让自己身体更不舒服,同时也会加剧情绪化哦。个人建议,吃一顿热饭或面条,素食搭配合理,对于我们“爱吃”的亚洲人来说,“吃顿好的”,很能缓解情绪化哦!

 

3. 满足生理需求

这是我跟德国孩子们工作时,一对儿德国父母告诉的:“孩子们无故情绪不好,其实很多时候是因为他们不知道自己的生理需求。”比如他们饿了,渴了,想上厕所了,累了,孩子们自己却不知道,只能通过哭闹等情绪化行为引起家长们的关注。我借鉴了这个规则,发现自己忙起来,顾不上吃顿热餐,就会出现情绪低落。所以,情绪低落时,我会用Tip2外,还会补睡眠,喝茶,吃零食,成年人的生理需求,也不要被忽视啊!当然除了生理需求,还需要满足自己的隐含的心理需求。

 

4.心需求以等同为爱与被爱需求。

人是需要社交的,需要被关注,社交,爱与被爱,以及成年人的基本的心理需求。情绪得不到发泄,堆积在心里过久,是会出问题的。这时候如果能有一个家人或者好友,定期通电话,周末我总是拿出一两个小时,倒一倒情绪的垃圾。自认为一周和老爸、朋友定期煲电话粥,互相排忧解难后,很治愈啊!

 

5. 培养个爱好。

自己很敏感,有很多情绪,我从中学起开始写日记。高中寄宿制,8个人一间小小的宿舍,天天和同学闹矛盾,为了克服情绪化,开始更频繁地写日记。把所有的情绪,开心的难过的,都用文字形式写下来。这样可以把开心的时候存起来,把难过的事,也可以自行消化一部分。大学的时候,从写日记的爱好,延伸到看电影和戴着耳机看书的爱好。人们可以在爱好造就的精神世界里,称王称霸,为所欲为,那么现实世界的不满,却可以在爱好中得到大大的满足。

 

6.争取一个独处的空间。

大学时,和同住一个房间的其他5个女室友闹矛盾时,我就去图书馆,早出晚归的减少共处一室的时刻。现在虽然也是住学生公寓,但是自己一个人一个房间,就算安娜有情绪,回到自己的房间,音乐放起来,零食薯片拿出来,开始刷剧,一周的工作和学习压力,在享受一个人自由的生活中,渐渐恢复自己的情绪。尤其是周末的晚上,我会买一瓶3欧的意大利红酒配2.5欧的西班牙火腿,在阳台上,点上香薰蜡烛,奢侈地点一根烟,无论安娜是否在隔壁摔东西,我只沉浸在自己的世界里,享受生活给予的一切。

 

7.户外比如:散步

如果没有条件,有一个独处的房间,或者住在家里,一直呆在家里,从早到晚不出门,至少我的情绪会因为日落降临,一天又过去了,我又没做什么正经事,生活无力感会让我情绪很差,很想发脾气!这时候我会选择出门跑步,在跑步中,发泄自己我的坏情绪。午后的散步也很好,出门呼吸新鲜空气,最好15分钟以上,回到房间,心情也会改善很多。

 

8.收拾房间也收拾

朋友失恋,朋友的闺蜜来看她,什么也不说,把一柜子的衣服摊在床上,两个人开始折衣服,将冬天和夏天的衣服分门别类。收拾着衣服,她们开始闲聊,失去5年的恋情的痛,在这边叠衣服边聊天中,得到了很大的缓解。我也发现,下班回到整洁的家,莫名的开心,情绪低落的时候,环顾你住的四周,是不是也是一片狼藉呢?收拾完自己居住的小王国,对着镜子,是不是该修眉,刮一刮小胡子了?洗一个热水澡,贴面膜,剪完指甲,涂一涂那款橘色的指甲油试试。

 

9.发泄情绪。

如果,你试了那么多,还是避免不了情绪化的爆发,那么请记得:爆发情绪,离自我更近。你只有在一次次的爆发中,找到自己的情绪临界点,找到了自己情绪底线。所谓的“情绪自由”前提是不要伤害周围人,同时最重要的是“别憋坏了自己”。一味地忍让、躲避也不是长久之计。如果你一不小心,让情绪化这只兽,逃出了控制范围,有了情绪化的行为,也不必自责。我们是人,是比小孩子大了十几岁的大孩子而已,情绪化会一直在,情绪化的行为,也只能是尽量避免,做不到“赶尽杀绝”。

 

10.合理沟通。

自从恋爱后,发现自己的情绪化,在亲密关系里达到了极致。谈过的所有恋爱,80%分手的原因都是因为:性格不合。无数次在恋人面前情绪崩溃。事后,冷静下来,我们双方会总结反省,避免类似的情绪,再来叨扰我们的关系。但是记得,没有人可以一直无条件地接受我们的情绪垃圾,家人,朋友,恋人,谁都做不到。情绪化行为,也是一个筛选朋友的过程。爱你的,不会因为你发火,做了情绪极端的事儿就离开你。不够爱你的,若是因为你的情绪化离开你,那么庆幸,Ta根本接受不了真实的你。合理沟通是解决情绪化行为导致矛盾的钥匙,但是前提是两个人都互相珍惜,互相尊重。

 

结语

高中的日记里我曾写下:情绪是只兽,在我内心的世界,张牙舞爪为虎作伥!

十多年过去了,我终于和自己的情绪偃旗息鼓,和平共处。我不是专业的心理医生,仅仅是根据自己的生活经验,分享一下自己驯化“情绪化“这只兽的小建议。

本文来自网络,不代表24分钟立场,转载请注明出处:https://www.24min.com/question/1089.html

作者: 会玩的妖

记录自己情感日志的网络空间,在这里写出内心的秘密和感动,记录难忘成长历程,体验回家的感觉。
广告位

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据

联系我们

联系我们

1388888888

在线咨询: QQ交谈

邮箱: 57144022@qq.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部