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怎样才能专注工作,去掉自己的杂念?

24分钟

很多人都会出现这种问题,身体在工作,心却已在十万八千里外游哉悠哉,走神儿就是这么来的。对治这个问题,说起来容易做起来难,因为任何事情想要达到知行合一,都不容易。…

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很多人都会出现这种问题,身体在工作,心却已在十万八千里外游哉悠哉,走神儿就是这么来的。对治这个问题,说起来容易做起来难,因为任何事情想要达到知行合一,都不容易。礕如佛教里的净土法门,要求很简单,一句佛号而已,要念到一心不乱却很难。这一心不乱说白了就是不走神儿,无杂念。念兹在兹。他们为了对治走神儿,就口念心想耳听,也就是所谓的三密,久而久之,坚持不懈,自然得念佛三昧。

念佛是净土修习者的功课,也可以说是一种工作。在俗世中工作,其实也是可以借鉴他们的方法。工作时,不要眼观六路,只看当下的操作,不要耳听八方,听你工作的声音,坚持下去,会起效果。平时,吃饭时,就是吃饭,不做其他任何事情,也不想任何事情,走路就是走路……闲暇时,可做一下冥想,哪怕每天只用十分钟,相信你会有不一样的体验。

1、专注需要你认可自己的目标

首先,这件事,必须是你认定的,特指的,值得去做的事。也就是说,你需要有明确的目标,认为这件事值得你去专注,值得你长时间的去持续关注,你心里认同,才会有自发的内在欲望,想要把它做好。

内在的驱动力,驱使你像加了马力的汽车一样,持续运转,直到达成目标。

讲一个大家常听的“80/20定律”。就是说你80%的收获,往往来自20%的工作。找到你的20%,你相信,并且知道它会给你带来收益,具象化你的目标,调动你的想象力,越具体越生动,越能够激起你的斗志。

打造内部驱动力,让自己积极的动起来,专注这个你想要得到的目标,纠正你的行为,去与目标匹配,从而获得持续的专注力。

怎样才能专注工作,去掉自己的杂念?

2、排除外部干扰

常见的外部干扰,包括噪声、信息、不必要的社交以及不重要的80%。

噪声干扰:需要你寻找一个舒适的、安静的环境,安静的办公室,咖啡馆,或者任何你想得到的地方。在嘈杂的环境里,消音耳机和耳塞也能帮到你。

信息干扰:微信、短信、各种短视频,随处充斥着我们的生活。如果你记录自己的时间,就会发现,每天消耗在这上面的时间,可能会有效的工作时间还要长。在这里,特别推荐大家都做一个时间的记录。柳比歇夫的《奇特的一生》让我们看到了,一个人专注于记录,才能实现高级的自我觉察。提升对时间的感知力,你的时间花去哪了,你就会成为什么样的人。如果想要专注,首先要做到的,就是屏蔽信息干扰。

不必要的社交:

记录一下跟同事抱怨领导的时间,跟好友吐槽配偶的时间,这种没营养的社交行为,不仅不会帮你排除困扰,反而会让你反复刻画,成为你吐槽的那种人。而且,与什么人为伍,你就是什么样的人。与积极的人成为朋友,寻求鼓励,你也会得到力量。

不重要的80%(生活的杂波)

这些并没有获得效益的80%,对你来说,意味着什么?这里面可能包括不可避免的生活杂事,照顾家人、家务、陪伴孩子,还可能包括工作上的复印、整理资料等等。我们可以想一下,它们分别是可以删除的,可以减少的,还是可以由他人帮忙处理的?

a.删除:完全没有意义的事情,可以考虑直接拒绝。

b.减少:减少与朋友的闲聊和聚会,并不一定会影响感情。

c.委派他人:是否有合适的人选,帮你处理问题?比如家务,你是否可以花钱雇人解决呢?比如工作上的复印,你是否可以委派下属处理呢?

3、自身的调整

a.健身

坚持健身,保持强健的身体,将有助于你保持良好的精力。如果你觉得自己忙的没有时间运动,那么至少在上下班和午休时间,动起来,改坐车为步行。起到了健身的目的。

熬夜不可取,保持效率工作,而不是保证所谓的时长。困倦没有效率到时候,即使坐在桌子前,也不会有任何效果。状态好的时候就高效投入学习和工作,困得时候,直接去睡觉好了。但如果你总是在困,也可以借助一些咖啡喝茶叶辅助。

b.每隔90分钟,或完成一个小任务,作为一个时间节点,休息

长时间不休息的运作,不符合人的生理规律,把大的任务分解为一个个可见的小任务,划分时间节点,中间进行短暂的休息。休息中,最好进行几分钟的体力活动,而不是去看手机,免得过会工作,心思还收不回来。

c.任务完成,给予自己奖励

人们都倾向于感性的能看到结果的东西,如果你按照计划完成了如期完成了任务,那么你需要停下来,奖励自己一下。可以是一场电影,也可以是顿大餐。奖励有助于你下次工作时,保持动力。

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作者: 小7

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