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如何提高自己的专注力?

24分钟

人的心理上的疾病多为胡思乱想而得。然后由心理疾病导致生理上的病变。人为什么会这样?导致胡思乱想的根源是因为人有自我肯定的重要原因在从中做怪。人的自我肯定现象其实…

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人的心理上的疾病多为胡思乱想而得。然后由心理疾病导致生理上的病变。人为什么会这样?导致胡思乱想的根源是因为人有自我肯定的重要原因在从中做怪。人的自我肯定现象其实是一种自信的表现。但由于人的大脑思维的形成与人的经历密切相关。换句话说就是有的人形式逻辑比较强,有的人感性逻辑能力比较强。并且程度都不同。有些客观事物是违背自身的逻辑思维利益或者说对人的自信心的一种冲击。人就会胡思乱想。胡思乱想扰乱了人的正常惯力,由心理上的疾病导致生理上的疾病。

人的自信其实是人的一种能力,但是如果这种能力搞到否定一切的时候就是病态。所以说自信能力又是一种缺陷。人应该有自信,但这种自信必须建立在科学基础上。自信是一种进步的动力。但如果你的自信只是为了虚荣,反常逻辑就是胡思乱想。解决工作上的胡思乱想当然也要从这方面入手加以注意。任何事情都不要太过、符合客观规律的要求就OK了。

专注工作,专注学习的高效性不必多说,那么怎么专注呢?有以下几个方面

(1)正确的休息大脑

(2)深度专注时间段分割

(3)重启激活大脑

如何提高自己的专注力?

●休息,你休息对了吗?

提到休息,你脑子里会想到哪些事情?闭目养神、玩电子游戏、看看电视剧、读读书籍、出门散步、泡泡澡……这里面有些休息是合适的,有些休息是不合适的。

既然我们谈的是大脑的深度专注,所以我们要休息的是大脑,而不是肢体。这就有一个科学的问题出来了,但是我们平时应该没怎么注意。那就是:我们大脑的信息摄取70%左右靠的都是我们的眼睛。如果我们要休息大脑,但是却要给它灌输信息,你说它还能休息吗?——当你手臂酸痛需要休息的时候,你还会去专门做俯卧撑吗?

休息大脑的时候,就不要做那些需要眼睛专注的活动了!

比如看电视剧、看电影、玩电子游戏、做刺绣、读读书籍……这些就不是对大脑的休息了。而是应该做哪些不需大脑专注,也不需眼睛专注的事情来休息。推荐一些不错的休息方法,而且都不是占有多少时间的(你本就是在深度专注工作的阶段,总不能还很多时间都拿来休息了吧,所以睡觉这种休息,是不能考虑的。)

——在办公室或者自习室四处走走,挑个最远距离的厕所去上厕所。

——听1——2首歌曲,注意,是1——2首,10分钟内要结束休息。(是不是很像上学时那样,上课45——50分钟,然后休息10分钟啊!)

——闭目养神10分钟。

——做做广播操这种类型的肢体舒展活动。

——去给自己泡一杯茶,慢悠慢悠得泡。

●把深度工作切割成2部分

在深度工作的阶段是需要大约45——50分钟休息10分钟的,或者你也可以采用常见的番茄钟工作法,就是工作25分钟休息5分钟。但我认为,最好混合运用,因为你可能某个时刻状态很好,即使做了25分钟,依然效率很高,那就做到45分钟才休息。也可能你某个时刻状态不好,那么就做25分钟,逼着自己做45分钟也是低效的了。

以45——50分钟周期为例(当然基于我自己的体会,你可以自己调节,但时间不要超过3小时),加上休息10分钟,可以做到连续3次,共计3小时。到了这个时候,正常人基本都是到了大脑深度专注的极限时间了。那这个时候开始的休息,就不能是休息10分钟了,而是需要大休息,而且要配合大脑重启活动。

这两段深度工作阶段可以有以下一些安排:

(1)清晨为第一段(特别适合百灵鸟型),上午为第二段

(2)上午为第一段,下午为第二段

(3)上午为第一段,晚上为第二段(特别适合猫头鹰型)

●重新启动大脑

那么那个大休息该怎么大休息呢,重启大脑又该怎么重启大脑呢?

大休息的时候,就是一个长时间50——60分钟,这个时间段里休息,休息的道理相同,不要专注用脑,不要专注用眼。

同时要配合大脑重启方法一起使用,什么是大脑重启呢?就是让大脑神经得到完全的休息或者运动方面的神经得到兴奋。想想吧:当你睡个午觉(40分钟以内)起来洗个脸后,是不是不出5分钟,就感觉自己很有精力了?当你去跑个步出一身汗,或者做几组俯卧撑,或者把家里地板拖干净,然后洗个脸,过几分钟就感觉大脑兴奋起来了,大脑并不困倦了?

如果你这个大休息正好是早饭或者是午饭或者是晚饭,那就最好了,你可以出门去吃个饭(走路去!!!而且不要选就在楼下那种餐厅,多走几个街道的那种餐厅吧),如果有条件,也可以自己在厨房做两个菜,这里面可是也涉及不少肢体劳动的哦。

如果你这个大休息不是在饭点,那么就可以睡个觉(30——40分钟);也可以躺着听听歌;也可以出门跑跑步;也可以去泡泡热水澡……

●深度工作是有极限的

大脑深度专注也是需要耗费能量,大脑自身的性质限制的。所以不要奢望那种一天8个小时,10个小时,14小时的深度专注。按照我上期文章,和本期文章的讲述的方法,能做到6小时,已经是常人的极限了。如果你能做到7、8小时,就只能证明两点:

1.你不是常人。

2.你那7、8个小时里至少2个小时不是深度专注的。

就像所有的技能都是需要练习的,只是“知道”是没有用的,要会“使用”才是有用的。所以这个也是需要练习的。刚开始,可能一天只能做到2小时,慢慢的就会增加,最终达到6小时,当然,如果你最后一天达到的是4小时,其实也是很不错很不错了。4小时的每天深度专注,远远得超过了你周围的很多人。

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作者: 小7

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